ZunDakovir · Програма навчання
Гімнастика в кросфіті: від основ до техніки
Онлайн-програма охоплює базові та середні гімнастичні елементи кросфіту - підтягування, вихід силою, стійку на руках і роботу на кільцях. Кожен блок побудований навколо конкретної навички, а не загальних принципів.
Структура модулів
Базова мобільність і підготовка суглобів
Перший тиждень присвячений рухливості плечей, зап'ясть і стегон - без цього технічні елементи неможливо освоїти безпечно. Практика займає 20–30 хвилин на день.
Підтягування та кільцеві відтискання
Другий тиждень - робота з власною вагою на перекладині і кільцях. Розбираємо фазу від'єму, положення ліктів і фінальний жим у верхній точці.
Вихід силою і перехід на кільцях
Третій тиждень - muscle-up: аналіз помилок, підводячі вправи, відпрацювання переходу з тяги у жим. Потрібен стабільний підйом підборіддя вище перекладини.
Стійка на руках і ходьба
Четвертий тиждень - вертикальний баланс: стійка біля стіни, відхід від опори, перші кроки. Акцент на положенні тазу і рівномірному розподілі ваги.
- Живі вебінари щотижня з розбором техніки
- Відеоматеріали доступні після заняття без обмежень
- Зворотний зв'язок від тренера через чат платформи
- Рекомендовані вправи для самостійного відпрацювання
- Підходить для учасників з базовим рівнем фізичної підготовки
Оксана Білявська
Ведуча програми · Тренер з гімнастики
Оксана працює з гімнастичними елементами кросфіту понад шість років. Її підхід - розбивати складний рух на прості фази і відпрацьовувати кожну окремо, перш ніж з'єднувати в єдину послідовність.
«Після третього модуля я вперше зробила вихід силою на кільцях. Не думала, що це станеться так швидко - але підводячі вправи справді працюють.»
Дарина Гречко
Львів